مرجانة
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
تسجيلك في هذا المنتدى يأخذ منك لحظات ،ولكنه يعطيك امتيازات خاصة كالنسخ والتعليق وإضافة موضوع جديد أو التخاطب مع الأعضاء ومناقشتهم.
فإن لم تكن مسجلا من قبل فيُرْجى التسجيل .وشكرا .
ستحتاج إلى تفعيل حسابك من بريدك الإلكتروني بعد تسجيلك.
تحيات ادارة منتديات مرجانة

مرجانة

تربوية ثقافية
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لينة
عضو متميزبمرجانة
عضو متميزبمرجانة


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 534
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 2810
تاريخ التسجيل : 22/11/2010
العمل/الترفيه : النت
المزاج : بخير

مُساهمةموضوع: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة   السبت 18 مايو 2013, 14:39


نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة




أ
فضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم..
لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل
من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن,
بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن

بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة
من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة.

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف.
وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم
عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف.

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين
مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي..

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة
ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة
هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة
استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة
او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.



فقط اردت ان استفسر عن مقولة سمعتها مجددا ان رياضة نط الحبل تؤدي الى هبوط في الرحم طبعا عند الاناث فهل هذا فعلا صحيح ؟؟


هذا مفهوم غير صحيح

رياضة نط الحبل لا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم.
لنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:

الفـــــوائـــــــــد:

رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب
عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات

1.
تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.

2.
تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة
عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.

3.
تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقويةاربطة القدمين والركبتين واليدين.

4.
تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنميةالرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.


الإرشادات:

مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات

1.
طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.

2.
يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط،وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل،
وان تمارس على ارضية مستوية.

3.
القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين
(من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

4.
حركة دوران الحبل تكون من رسغ
اليدين وليست من كامل الذراعين.

5.
ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة،
كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.

المحظورات:

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة
نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي

1.لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2.لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهريةلأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.

3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين




السعرات المفقودة لمدة 20 دقيقه
من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه

تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.

والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا.
فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية،كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية،ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.

بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل'تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة
من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.

مقدار السعرات التي يجري حرقها:
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة.
هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة
رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.

ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة)
تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة،
وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة.

والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل
لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا.
كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل)

يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.

تــــحــــــذيـــــر:

لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.

لا حاجة إلى نادي

من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضيةاذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاءللرياضة،وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.

لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون'
فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية

1ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة
حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.

2 ـ ضرورة التحمية
البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة
كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.

3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب.
البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.

4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي،فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعليةمثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.

5 ـ عدم تعجل الامور
بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين
على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة
بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة،حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.

6 ـ المحافظة على ليونة الجسم
بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).

للقفزة الصحيحةعدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل
فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك،مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل
الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).

اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممتبالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثناء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك،
استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك،
اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل،
تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.

[size=21]منقول
[/size]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
faras
عضو مبدع بمرجانة
عضو مبدع بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 788
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 2910
تاريخ التسجيل : 16/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة   الأحد 19 مايو 2013, 02:14

شكرا لك على هذا التقاسم


أخي الكريم
- اجتنب الكتابة بلغة غير مفهومة،المرجو الكتابة باللغة العربية السليمة.

- مشاركة واحدة مفيدة خير من 100 رد بلا معنى.
- إن أفدت عضوا ، لعله غدا هو من يفيدك .
- و اعلم انه لا خير فيمن علم علما و لم يعط ولو قليلا منه
- لا تنس الصلاة في وقتها المفروضة كما لا يلهيك الابحار على الانترنت عن أداء صلاة الجماعة وجزاكم الله خيراً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أفندي
عضو مبدع بمرجانة
عضو مبدع بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 965
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 3364
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
العمل/الترفيه : الإدمان على الأنترنيت
المزاج : ما نتعدى على حد

مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة   الخميس 23 مايو 2013, 00:33

شكرا لك أخي على طرحك
وهذا التقاسم



خمسه لن_أسامحهم :
1- من أبكى اَمي قهراَ
2-من تكلم خلفي وابتسم بوجهي
3-من ظلمني وقهر قلبي
4- من يشوه سمعتيَ
5- من أحببته بصدق وطعنني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحلم
عضو متميزبمرجانة
عضو متميزبمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 514
اسم الدولة : الكرة الأرضية
نقاط : 2633
تاريخ التسجيل : 21/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة   السبت 25 مايو 2013, 10:26

شكرا لك أختي لينة على طرحك المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خادم المنتدى
عضو مجاهد بمرجانة
عضو مجاهد بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3945
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 6060
تاريخ التسجيل : 12/07/2012

الأوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة   الثلاثاء 11 يونيو 2013, 14:36

************************

إفادة طيبة شكرا جزيلا لك

*************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجانة :: مرجانة الأسرية :: الصحة والطب-
انتقل الى: