مرجانة
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
تسجيلك في هذا المنتدى يأخذ منك لحظات ،ولكنه يعطيك امتيازات خاصة كالنسخ والتعليق وإضافة موضوع جديد أو التخاطب مع الأعضاء ومناقشتهم.
فإن لم تكن مسجلا من قبل فيُرْجى التسجيل .وشكرا .
ستحتاج إلى تفعيل حسابك من بريدك الإلكتروني بعد تسجيلك.
تحيات ادارة منتديات مرجانة

مرجانة

تربوية ثقافية
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  5خطوات لتجنب الام الركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جوهر
عضو مبدع بمرجانة
عضو مبدع بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 979
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 3521
تاريخ التسجيل : 13/12/2010
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : بخير

مُساهمةموضوع: 5خطوات لتجنب الام الركبة    الخميس 09 أغسطس 2012, 13:16

مع تقدم العمر، تزيد الشكوى من آلام الركبة. ولعل أهم قاعدة لتجنب آلام الركبة، هي الحفاظ على الوزن الصحي، فكل رطل زيادة يضيف 4 أرطال إضافية من الضغط على ركبتيك عند السير أو صعود وهبوط السلالم.


وتقول الدكتورة سارة إدواردز ـ طبيبة جراحة العظام بمستشفى نورث وسترن ميموريال في شيكاغوـ أن الكثير من النساء يبدأن الشكوى من آلام الركبة بعد تعرض وزنهم لزيادة تتراوح ما بين 5 إلى 10 أرطال. وبمجرد التخلص من الوزن الزائد تتحسن الأعراض، وربما يزول الألم تماماً. وفيما يلي مجموعة من النصائح الهامة لتجنب آلام الركبة:


1 - لا تقم باستخدام السلم

لا تقوم باستخدام السلم صعوداً وهبوطاً، إلا إذا كنت في حالة صحية جيدة، لأن هذه الحركة تضفي المزيد من الضغط على الرضفتين (عظمة رأس الركبة). فإذا كنت تزن 150 رطلاً، فهذا يعني أن ركبتك تتحمل 600 رطلاً.

2 - لا تسير على العشب والحشائش

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، أو قد تعرضت لإصابة في الركبة، اختر السير على الأرصفة أو الطرقات العادية بدلاً من السير على العشب أو الطرقات المليئة بالحصى، حيث إنها تضيف المزيد من الضغط على ركبتيك وتعرضك لمخاطر التعثر.

3 - لا تفرط في الجلوس بطريقة القرفصاء

لا تقم بثني الرجل بزاوية أكثر من 90 درجة، وتأكد أن ركبتيك تظل دائماً فوق قدميك مباشرة.

4 - استخدام العضلات الداخلية للفخذ

تعتبر عضلات الفخذ الضامة القوية (تعرف أيضاً باسم عضلات الفخذ الداخلية) ذات أهمية شديدة لامتصاص واستيعاب الضغط أثناء المشي، وهذا يعني أنك لا تقوم بإجهاد الركبة. ولعل أبسط طريقة لذلك، هي الضغط على الركبتين كلما كنت جالساً.

5 - لا تقم بخفض مقعد الدراجة

تأكد من جعل مقعد الدراجة عالياً بما يكفي، بحيث تكون ركبتك مستقيمة عندما تكون الدواسة (البدال) في النقطة الأكثر انخفاضاً لها.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fatin
عضو مبدع بمرجانة
عضو مبدع بمرجانة


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 640
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 2528
تاريخ التسجيل : 26/11/2011

مُساهمةموضوع: رد: 5خطوات لتجنب الام الركبة    الجمعة 10 أغسطس 2012, 17:45

شكرا وبارك الله فيك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد الله كرم
عضو جديد بمرجانة
عضو جديد بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 18
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 1858
تاريخ التسجيل : 21/11/2011
العمر : 55
العمل/الترفيه : مدرس ، قائد التدريب الكشفي ، منشط تربوي و باحث اجتماعي
المزاج : عال العال و الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: 5خطوات لتجنب الام الركبة    السبت 17 نوفمبر 2012, 11:38

بارك لله فيكم على النصائح المفيدة ، سنه سعيدة و كل عام و أنتم بألف خير .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5خطوات لتجنب الام الركبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجانة :: مرجانة الأسرية :: الصحة والطب-
انتقل الى: