مرجانة
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
تسجيلك في هذا المنتدى يأخذ منك لحظات ،ولكنه يعطيك امتيازات خاصة كالنسخ والتعليق وإضافة موضوع جديد أو التخاطب مع الأعضاء ومناقشتهم.
فإن لم تكن مسجلا من قبل فيُرْجى التسجيل .وشكرا .
ستحتاج إلى تفعيل حسابك من بريدك الإلكتروني بعد تسجيلك.
تحيات ادارة منتديات مرجانة

مرجانة

تربوية ثقافية
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رحاب
مشرفة
مشرفة


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1006
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 3422
تاريخ التسجيل : 03/04/2011

الأوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة   السبت 14 يوليو 2012, 23:54

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة عامل أساسي لاستعادة رشاقة الجسم ، إلا أن التمارين الرياضية بعد الولادة قد لا تؤثر بصورة كبيرة على علامات تمدد الجلد المصاحبة للحمل، كما تعتبر العادات الغذائية أثناء الحمل من أهم العوامل المساعدة للتمارين الرياضية على استعادة الوزن بعد الولادة. لذلك يجب اتباع النصائح التالية لإستعادة رشاقتك

متى يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؟
ينصح ببدء التمارين الرياضية بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية، أو ثمانية أسابيع في حالة الولادة القيصرية .
إذا كانت الولادة طبيعية بدون مشاكل؛ يمكنك البدء بعمل بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد يوم من الولادة. يجب أن تكون هذه التمارين بسيطة، وغير مجهدة مثل: تمارين تمدد الساق، تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. أما إذا كانت ولادتك قيصرية، فمن الأفضل أن تنتظري حتى يتوقف النزيف، وبعد استشارة الطبيب أيضا.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:
1- توفير الدعم اللازم لصدرك؛ حيث قد تحتاجين إلى ارتداء صدريتين كما تفعل بعض السيدات.
2- إرضاع الطفل قبل البدء بالتمارين؛ حيث ستشعرين براحة أكبر؛ نتيجة أن صدرك غير ممتلئ بالحليب.
3- تجنب إرضاع الطفل بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ يسبب انزعاج الطفل؛ نتيجة زيادة مستويات حمض "اللاكتيك" في الحليب والتي تجعل مذاق حليب الأم حمضي.
المواظبة على التمارين الرياضية بعد الولادة:
احرصي على الالتزام بمجموعة من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30 دقيقة. إذا كنت تنوين خسارة وزنك بسرعة، فعليك إطالة مدة التمرين، ولكن دون أن تصلي إلى حد التعب. إذا شعرت- بالتعب، أو بالدوار، وضيق في التنفس، وخفقان في القلب، زيادة في النزيف المهبلي، أو مشاكل المشي، أو الرؤية- توقفي عن التمرين فورا واسنشيري طبيبك.

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة:
• فقدان الوزن الزائد ما بعد الولادة.
• تنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من اكتئاب بعد الولادة.
• تكون الأم لطفلها صورة عن الحياة الصحية.

للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية بعد الولادة، عليك:
• الالتزام نظام غذائي متوازن، وصحي.
• شرب الماء.
• الإحماء قبل البدء فى التمارين الرياضية.
• التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
• التوقف عند الشعور بالتعب.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خادم المنتدى
عضو مجاهد بمرجانة
عضو مجاهد بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3945
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 6061
تاريخ التسجيل : 12/07/2012

الأوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة   الإثنين 16 يوليو 2012, 16:23

شكرا جزيلا لك على هذا الانتقاء المفيد
و الطرح القيم
بوركت و بوركت كل جهودك
تحياتي
~~~~~~~~~~~~~~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شيماء
مشرفة
مشرفة


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1105
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 3552
تاريخ التسجيل : 17/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة   الثلاثاء 17 يوليو 2012, 06:47

شكرا لك على الإنتقاء المفيد

شكرا لك

دمت بود


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حكمة
عضو مبدع بمرجانة
عضو مبدع بمرجانة


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 702
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 2964
تاريخ التسجيل : 03/04/2011
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة   السبت 25 أغسطس 2012, 04:23

شكرا جزيلا لك على هذا الانتقاء المفيد
و الطرح القيم
بوركت و بوركت كل جهودك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجانة :: مرجانة الأسرية :: عالم حواء الخاص./الدخول للنساء فقط-
انتقل الى: