مرجانة
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
تسجيلك في هذا المنتدى يأخذ منك لحظات ،ولكنه يعطيك امتيازات خاصة كالنسخ والتعليق وإضافة موضوع جديد أو التخاطب مع الأعضاء ومناقشتهم.
فإن لم تكن مسجلا من قبل فيُرْجى التسجيل .وشكرا .
ستحتاج إلى تفعيل حسابك من بريدك الإلكتروني بعد تسجيلك.
تحيات ادارة منتديات مرجانة

مرجانة

تربوية ثقافية
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المهدي
عضو موهوب بمرجانة
عضو موهوب بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1743
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 4371
تاريخ التسجيل : 28/04/2011
العمل/الترفيه : أستاذ
المزاج : رايق

الأوسمة
 :

مُساهمةموضوع: ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية    السبت 24 ديسمبر 2011, 07:18


ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية





فاعلية هذه الرياضة وتأثيرها على اللياقة البدنية للجسم يزيدان بدءًا من ممارستها لمدة نصف ساعة فأكثر (الألمانية)
أوضحت خبيرة رياضية ألمانية أن ركوب الدراجات يندرج ضمن أكثر
الرياضات صحية، التي يُمكن الاستفادة من آثارها الإيجابية بسهولة ويسر،
شريطة أن يتم اختيار الدراجة المناسبة.


وقالت بيتينا تسيبولسكي -من نادي الدراجات الألماني العام
بمدينة كولونيا- إنه "على عكس التمارين التي تستلزم الذهاب إلى صالة
اللياقة البدنية أو النادي الرياضي، يمتاز ركوب الدراجات بكونه نشاطاً
بدنياً يُمكن إدراجه ضمن مهام الحياة اليومية بمنتهى السهولة".

وأضافت أنه يُمكن للجسم الاستفادة من ركوب الدراجات ولو لعشر
دقائق فقط، ولكن تزداد بالطبع فاعلية هذه الرياضة وتأثيرها على اللياقة
البدنية للجسم بدءًا من ممارستها لمدة نصف ساعة فأكثر.

وأضافت الخبيرة الألمانية "رياضة ركوب الدراجات مفيدة لجسم
الإنسان كله، فهي تعمل على تنشيط الجهاز القلبي الوعائي، ومن ثمّ تقلل من
خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم. كما أنها تعمل على تقوية
عضلات التنفس وتحسن من عملية التمثيل الغذائي للسكر والكوليسترول بالدم".

منافع أخرى
من
جانبه يرى مدير مركز الطب الوقائي والرياضي التابع لجامعة ميونيخ التقنية
أن من وجهة نظر أطباء العظام فإن رياضة ركوب الدراجات تنطوي على فوائد صحية
كثيرة، فهي تحافظ على المفاصل، مقارنةً برياضة الجري مثلاً، حيث يتحرر
الجسم من ثقل وزنه أثناء الحركة بخلاف ما يحدث أثناء الجري.


ركوب الدراجات بالهواء الطلق في الصباح الباكر يُسهم برفع الحالة المزاجية للإنسان(الجزيرة)

وعن فائدة ذلك، أوضح مارتن هاله قائلا "تتناسب رياضة ركوب
الدراجات مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، حيث يقع وزن الجسم
بأكمله عند ممارستها على مقعد الدراجة، وليس على الركبتين، ومن ثمّ لا
تتأثر مفاصل الركبتين".

ومن ناحيته، أكد أخيم شميت من الجامعة الرياضية الألمانية
بمدينة كولونيا، أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق بالصباح الباكر مثلاً
يُسهم في رفع الحالة المزاجية للإنسان ويقلل من تعرضه للضغط العصبي.

وقال أيضا "يتسنى للإنسان مشاهدة الكثير من المناظر الطبيعية عند ركوب الدراجات، مما يُسهم بالطبع في تهدئة أعصابه".

مواصفات الدراجة
وعن
مواصفات الدراجة المناسبة، تقول تسيبولسكي إن "الدراجات المخصصة للمدن
تناسب المسافات القصيرة؛ لذا فإنها تكفي تماماً الأشخاص الراغبين في الذهاب
إلى عملهم بالدراجة أو يرغبون بالسير بها وسط المدينة، مع العلم بأن هذه
النوعية من الدراجات تتميز بوضعية جلوس مُريحة".

وأشارت الخبيرة الرياضية الألمانية إلى أن درجات السباقات تعد
الخيار الأمثل للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم أو زيادة قدرتهم على
التحمل.

وللتخفيف عن المفاصل أثناء ركوب الدراجات، أوصت تسيبولسكي
بثني الذراعين بعض الشيء دائماً، مع ثني الركبة قليلاً أيضاً، مؤكدةً أهمية
تثبيت مقعد الدراجة أفقياً أو جعله مائلاً قليلاً إلى الأمام وذلك للحصول
على أفضل وضعية جلوس على الدراجة.

وبغض النظر عن نوعية الدراجة، أكدّ الخبير الرياضي شميت أن طريقة ضبط ارتفاع المقعد لا تختلف من نوع لآخر.


وأوضح أنه "يتم الجلوس أولاً على مقعد الدراجة، ثم يتم الضغط
على الدواسة إلى أسفل وبعدها يضع الراكب كعب قدميه عليها. وإذا شعر أن ساقه
ممتدة بالكامل، يكون ارتفاع مقعد الدراجة مضبوطاً بشكل صحيح".
***********************************
*****************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أيمن
عضو مبدع بمرجانة
عضو مبدع بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 714
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 3367
تاريخ التسجيل : 27/07/2010
العمر : 51
المزاج : بخير

مُساهمةموضوع: رد: ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية    الإثنين 26 ديسمبر 2011, 03:47

شكرا لك على الجديد المفيد
بارك الله فيك

************************


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبوريم
عضو موهوب بمرجانة
عضو موهوب بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1233
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 3687
تاريخ التسجيل : 29/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية    الثلاثاء 27 ديسمبر 2011, 15:14

شكرا لك على الموضوع القيم و المهم
نعم الانتقاء المفيد و الهادف
تحياتي

************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خادم المنتدى
عضو مجاهد بمرجانة
عضو مجاهد بمرجانة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3945
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 6064
تاريخ التسجيل : 12/07/2012

الأوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية    الأحد 07 أبريل 2013, 15:40

********************
شكرا جزيلا لك على هذه الإفادة الطيبة
دام عطاؤك، و تميزك، و تألقك...
بوركت و بوركت كل جهودك
تقديري

**************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد يعقوبي
مدير المنتدى
مدير المنتدى


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3578
اسم الدولة : المغرب
نقاط : 6868
تاريخ التسجيل : 26/07/2010
المدينة المدينة : القنيطرة
العمل/الترفيه : مواطن حر

الأوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية    الأحد 07 أبريل 2013, 17:23

شكرا لكم على مدنا بمثل هذه المواضيع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://morjana.ahlamontada.com
 
ركوب الدراجة أكثر الرياضات الصحية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجانة :: مرجانة الأسرية :: الصحة والطب-
انتقل الى: